Diez consejos sencillos para perder libras

Todos sabemos de qué se trata la pérdida de peso: comer menos calorías y quemar más. Sin embargo, la pérdida de peso no consiste en una gran puesta a punto. Cualquiera que haya tratado de dejar de golpe los hidratos de carbono, el chocolate u otros alimentos le dirá que fue cuestión de semanas hasta sufrir el primer atracón. Lo mejor es encontrar un par de cosas sencillas que pueda hacer a diario y que puedan combinarse con un poco más de ejercicio y una mejor alimentación. He aquí diez consejos para que le sirvan como guía.

1. Las comidas ricas en calorías deben tratarse como valiosas gemas en las puntas de una corona. Por ejemplo, añada un poco de queso rallado a una ensalada o coloque una cucharada de helado de vainilla en un bowl de fruta.

2. Tome esa taza de café con el desayuno, pero después haga que su bebida de cabecera del día sea el agua. Una persona promedio consume casi 250 calorías adicionales sólo con lo que bebe. Agua: cero calorías.

3. Anote lo que come – comerá menos si tiene una lista de lo que está consumiendo.

4. Siempre añada un 10% extra a su ingesta de calorías diaria, ya que ese número en general es más acertado.

5. Coma cinco o seis comidas/bocados pequeños en lugar de sólo tres comidas grandes – mantendrá activo su metabolismo y controlará el hambre mucho mejor.

6. Reduzca el tamaño de su plato en la cena; un plato más pequeño significa menos comida. Sólo repetirá si verdaderamente se queda con hambre.

7. Una vez que haya alcanzado su peso objetivo, deshágase de las “ropas de gordo”. La idea es que necesite gastar dinero en comprar ropa nueva, y si se deshace de su ropa vieja, será un fuerte incentivo para evitar que vuelva a aumentar de peso.

8. No compre “pantalones objetivo” o “pequeños vestidos negros objetivo”, ya que le generarán mucha más presión por perder peso en menos tiempo, lo cual puede ser dañino. También pueden causar un quiebre en su dieta.

9. ¿Sabía que el color azul suprime el apetito? Añada más azul en su cocina y evite el naranja, amarillo y rojo, ya que hay estudios que demuestran que estos colores promueven la ingesta de comida.

10. Considere medicamentos para adelgazar. Píldoras de dieta como Xenical (con un Xenical precio rebajado)están disponibles en nuestra farmacia en línea. Visite farmaspanish.com para saber más acerca de cómo las píldoras para la pérdida de peso pueden ayudar a acelerar el proceso de deshacerse de esas libras de más.